优游

优游 > 专题 > 正文
今天是世界关节炎日 专家为“忘穿秋裤”的你定制运动处方
10-12 13:44:43 来源: 上游新闻

今天是世界关节炎日。世界卫生组织把每年10月12日定为世界关节炎日,旨在提醒人们对关节炎要早预防、早诊断、早治疗。

关节炎号称世界头号致残性疾病,到底有哪些症状,又有哪些治疗方案?上游新闻记者特邀重庆西南医院关节外科中心运动医学专家彭阳,为“忘穿秋裤”的你开出一帖专业、靠谱的运动处方。

膝骨关节炎的症状

彭阳介绍,骨关节炎是上百种关节炎类疾病中最常见的一类,其中又以膝骨关节炎为高发。“它是一种常见的退行性膝关节病变,其发病与增龄、肥胖、劳损、创伤、先天性关节异常、畸形等多种因素相关。”

优游膝骨关节炎疼痛常发生于晨起,稍微活动后有所缓解,但活动过多疼痛又会加重,尤其在上下楼梯、下蹲时更加明显。早晨起床或长时间保持一定姿势后,关节还能感觉到僵硬。天气变冷、活动过多时,或可发生关节肿胀、疼痛,甚至感觉到摩擦或“咔嗒”声。

微信图片_20201012132542.jpg

膝骨关节炎在关节镜下的不同表现

“由于关节疼痛导致活动范围明显受限,有的患者甚至在平地行走都感觉困难。”彭阳解释,膝骨关节炎始于软骨退变,逐渐出现关节间隙狭窄及骨赘形成,其病程的不同阶段在关节镜下的表现也有不同。

运动是首选疗法

“膝骨关节炎总体治疗原则需依据患者年龄、性别、体重、自身危险因素、病变部位及程度等,选择阶梯化及个体化治疗。”彭阳表示,循证大量医学证据可以看到,运动疗法是一项安全且有效的保守治疗方法,国内外多家学术机构颁布的指南都将运动治疗纳入骨关节炎一线治疗措施中。

微信图片_20201012132537.jpg

膝骨关节炎的阶梯治疗办法

“因为适度规律的锻炼可增加肌肉力量,改善关节柔韧性,加强平衡能力,有助于减轻疼痛和关节僵硬,改善整体健康状况。”彭阳认为,运动是预防或治疗骨关节炎的首选治疗方式。“但在开始实施运动处方前,最好对个体运动能力有一个全面评估,若表现为急性炎症期(关节出现红、肿、热、痛)则不宜锻炼,运动方式也应选取疼痛最小的项目,运动前应充分热身及牵拉。”

遵照FITT-VP原则

优游“参考《ACSM运动测试与运动处方指南》,我们特地细化了膝骨关节炎运动处方,整个运动过程遵照FITT-VP原则。”彭阳提醒,开始运动前,可咨询医生或康复师,避免任何不适动作造成疼痛。若经两小时锻炼后感觉到关节疼痛而非肌肉酸痛,说明运动方式需要调整。

微信图片_20201012132521.jpg

膝骨关节炎运动处方(受访者供图)

运动频率(Frequency):有氧运动每周3-5天;抗阻运动每周2-3天,同一肌群训练至少间隔48小时;柔韧性训练最好每天进行。

运动强度(Intensity):中等强度运动量;有氧运动心率达到最大心率的64%-76%(最大心率估算值:207-0.7×年龄);抗阻运动控制在60%-80%1-RM(一次最大重复次数)。

优游运动时间(Time):有氧运动每天30-60分钟;抗阻运动每项练习完成2-4组;柔韧性训练每项练习动力性10次/静力性维持30秒×3组。

上游新闻记者 陈骅/文 刘玲/封面制图

上游新闻报料热线、渠道:966966、上游新闻APP报料。新鲜事、感人事、不平事,欢迎告诉上游新闻。新闻线索一经采用,酌情奖励。 优游   

报料有奖.jpg

曝光台二维码_20200601161001.png

优游长按识别二维码  阅读更多好新闻

优游【免责声明】上游新闻客户端未标有“来源:上游新闻-重庆晨报”或“上游新闻LOGO、水印的文字、图片、音频视频等稿件均为转载稿。如转载稿涉及版权等问题,请与上游新闻联系。

举报
  • 头条
  • 重庆
  • 悦读
  • 人物
  • 财富
点击进入频道

本周热榜

汽车

教育

美家

楼市

视频

举报内容
低俗色情 广告 标题党 内容重复 有错别字 排版错误 侵权
获取验证码
请先完成短信验证
取消
确定